Praxistipps
Willkommen bei den Praxistipps von Uschi Wieland Training & Coaching.
Damit Blumen blühen, gönnen wir ihnen Dünger und einen Platz am Licht.
Wie kann man Menschen „düngen“?
Hier stelle ich Ihnen Ideen und bewährte Übungen aus der Positiven Psychologie vor. Die kleinen Einheiten lenken den Blick auf das Positive und können so zu Ihrem eigenen „Aufblühen“ beitragen. Das Besondere daran ist: Sie können Sie einfach und ohne großen Zeitaufwand umsetzen. Viel Spaß beim Ausprobieren!
1. Schöne Momente sammeln
Das ist ein Klassiker unter den Übungen aus der Positive Psychologie. Die Idee dabei ist, sich abends ein paar Minuten Zeit für sich zu nehmen und sich den Tag noch einmal in Erinnerung zu rufen. Der Fokus liegt auf den schönen Momenten, die Sie erlebt haben. Die positive Wirkung dieses Rückblicks wurde in Studien belegt und ist auch noch Monate später wahrnehmbar. Die Studienteilnehmer berichten davon, dass ihre Niedergeschlagenheit deutlich ab- und ihre Lebenszufriedenheit merklich zunahm, nachdem sie die Übung sieben Abende lang durchgeführt hatten.
2. Positive Gefühle
Positive Gefühle wirken wir eine „Reset-Taste“ auf die Auswirkungen von Stress und negativen Erlebnissen. Bewusst etwas Schönes zu erleben, führt dazu, sich schneller von Stress zu erholen. Zudem lassen sich gute Gefühle auf Vorrat „hamstern“, so dass sie zur Verfügung stehen, wenn es mal nicht so rund läuft. Es macht also Sinn, sich näher mit positiven Gefühlen zu beschäftigen. Im Alltag nehmen wir sie jedoch häufig nicht bewusst wahr oder schieben sie auf: aufs Wochenende, auf den nächsten Urlaub, auf den Ruhestand. Viel gesünder ist es jedoch, ihnen täglich Raum in seinem Leben zu geben!
3. Sanfte Faszination
Im Laufe des Tages leeren sich unsere Speicher, die dafür zuständig sind, dass wir gelassen reagieren können. Die gute Nachricht ist: Sie können diese Speicher während des Tages wieder aufladen. Das ist vergleichbar mit dem Akku ihres Smartphones, das sie ans Ladekabel hängen können. Unser Speicher lässt sich durch das ruhige Betrachten der Farbe Grün und Glitzern wieder auffüllen. Sie können zum Beispiel die Mittagspause nutzen, um hinaus in die Natur zu gehen und hier den Blick schweifen zu lassen. Vielleicht finden Sie sogar einen Platz mit glitzernder Wasseroberfläche. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit und stellen Sie Ihren Blick auf „Weitwinkelmodus“ und genießen Sie die ruhige Szenerie.
4. Freundlichkeit
Die Idee ist, einfach freundlich zu anderen zu sein. Das kann eine kleine Geste wie ein Lächeln oder ein freundliches Wort sein … oder jemandem die Vorfahrt geben … oder an der Kasse jemanden vorlassen … Sie werden feststellen, dass solch kleine Aufmerksamkeiten nicht nur zum Wohlbefinden des Beschenkten beitragen, sondern auch Ihnen selbst gut tun.
„In jedem Menschen ist Sonne - man muss sie nur zum Leuchten bringen.“
- Sokrates -
Machen Sie jetzt den nächsten Schritt und nehmen Sie mit mir Kontakt auf. Ich freue mich darauf, Ihnen die Welt der Positiven Psychologie näher bringen zu dürfen.